| Jour du Ramadan | Date Grégorienne | Fajr | Chourouk | Dhuhr | Asr | Maghrib | Isha |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 | Samedi 01 Mars 2025 | 06:06 | 07:32 | 13:03 | 15:59 | 18:37 | 20:01 |
| 02 | Dimanche 02 Mars 2025 | 06:04 | 07:30 | 13:03 | 16:00 | 18:39 | 20:02 |
| 03 | Lundi 03 Mars 2025 | 06:02 | 07:28 | 13:03 | 16:02 | 18:41 | 20:04 |
| 04 | Mardi 04 Mars 2025 | 06:00 | 07:26 | 13:02 | 16:03 | 18:42 | 20:06 |
| 05 | Mercredi 05 Mars 2025 | 05:58 | 07:24 | 13:02 | 16:04 | 18:44 | 20:07 |
| 06 | Jeudi 06 Mars 2025 | 05:56 | 07:22 | 13:02 | 16:05 | 18:45 | 20:09 |
| 07 | Vendredi 07 Mars 2025 | 05:54 | 07:20 | 13:02 | 16:06 | 18:47 | 20:10 |
| 08 | Samedi 08 Mars 2025 | 05:52 | 07:18 | 13:01 | 16:07 | 18:48 | 20:12 |
| 09 | Dimanche 09 Mars 2025 | 05:50 | 07:16 | 13:01 | 16:08 | 18:50 | 20:13 |
| 10 | Lundi 10 Mars 2025 | 05:48 | 07:14 | 13:01 | 16:09 | 18:51 | 20:15 |
| 11 | Mardi 11 Mars 2025 | 05:46 | 07:12 | 13:01 | 16:10 | 18:53 | 20:17 |
| 12 | Mercredi 12 Mars 2025 | 05:43 | 07:10 | 13:00 | 16:11 | 18:55 | 20:18 |
| 13 | Jeudi 13 Mars 2025 | 05:41 | 07:08 | 13:00 | 16:12 | 18:56 | 20:20 |
| 14 | Vendredi 14 Mars 2025 | 05:39 | 07:06 | 13:00 | 16:13 | 18:58 | 20:21 |
| 15 | Samedi 15 Mars 2025 | 05:37 | 07:04 | 13:00 | 16:14 | 18:59 | 20:23 |
| 16 | Dimanche 16 Mars 2025 | 05:35 | 07:02 | 12:59 | 16:15 | 19:01 | 20:25 |
| 17 | Lundi 17 Mars 2025 | 05:33 | 07:00 | 12:59 | 16:16 | 19:02 | 20:26 |
| 18 | Mardi 18 Mars 2025 | 05:30 | 06:58 | 12:59 | 16:17 | 19:04 | 20:28 |
| 19 | Mercredi 19 Mars 2025 | 05:28 | 06:55 | 12:58 | 16:18 | 19:05 | 20:30 |
| 20 | Jeudi 20 Mars 2025 | 05:26 | 06:53 | 12:58 | 16:18 | 19:07 | 20:31 |
| 21 | Vendredi 21 Mars 2025 | 05:24 | 06:51 | 12:58 | 16:19 | 19:08 | 20:33 |
| 22 | Samedi 22 Mars 2025 | 05:21 | 06:49 | 12:57 | 16:20 | 19:10 | 20:35 |
| 23 | Dimanche 23 Mars 2025 | 05:19 | 06:47 | 12:57 | 16:21 | 19:11 | 20:36 |
| 24 | Lundi 24 Mars 2025 | 05:17 | 06:45 | 12:57 | 16:22 | 19:13 | 20:38 |
| 25 | Mardi 25 Mars 2025 | 05:14 | 06:43 | 12:57 | 16:23 | 19:14 | 20:40 |
| 26 | Mercredi 26 Mars 2025 | 05:12 | 06:41 | 12:56 | 16:24 | 19:16 | 20:42 |
| 27 | Jeudi 27 Mars 2025 | 05:10 | 06:39 | 12:56 | 16:24 | 19:17 | 20:43 |
| 28 | Vendredi 28 Mars 2025 | 05:07 | 06:36 | 12:56 | 16:25 | 19:19 | 20:45 |
| 29 | Samedi 29 Mars 2025 | 05:05 | 06:34 | 12:55 | 16:26 | 19:20 | 20:47 |
| 30 | Dimanche 30 Mars 2025 | 06:03 | 07:32 | 13:55 | 17:27 | 20:22 | 21:49 |
| 01 Shawwal | Lundi 31 Mars 2025 | 06:00 | 07:30 | 13:55 | 17:28 | 20:23 | 21:50 |
Comment Bien Prendre son Sohour et son Iftar Pendant le Ramadan
Le Ramadan est un mois béni pour les musulmans, marqué par le jeûne du lever au coucher du soleil. Pour bien vivre cette période spirituelle et physique, il est essentiel de prêter attention aux repas du sohour (repas avant l’aube) et du fotour/iftar (repas de rupture du jeûne). Une alimentation équilibrée et hydratante permet de maintenir l’énergie tout au long de la journée et d’éviter la fatigue. Voici quelques conseils pour bien gérer ces deux repas clés.
1. Bien Préparer son Sohour : L’Importance d’un Repas Sain et Énergétique
Le sohour est le dernier repas avant le début du jeûne. Il joue un rôle crucial, car il aide à éviter la fatigue et la déshydratation pendant la journée. Voici comment bien le composer :
🔹 Privilégier des aliments à digestion lente
Les aliments riches en fibres et en glucides complexes fournissent de l’énergie sur une longue durée. Optez pour :
✔️ Flocons d’avoine, pain complet, riz brun, lentilles
✔️ Fruits et légumes riches en fibres (banane, pomme, avocat)
🔹 Apporter des protéines pour la satiété
Les protéines aident à éviter la sensation de faim trop rapidement :
✔️ Œufs, yaourt nature, fromage, viande maigre
✔️ Noix, amandes et graines (riches en bons lipides et protéines)
🔹 Boire suffisamment d’eau
Il est essentiel de bien s’hydrater avant de commencer la journée de jeûne :
✔️ Buvez suffisamment d’eau
✔️ Évitez le café et le thé en excès (ils augmentent la déshydratation)
2. Rupture du Jeûne : Un Iftar Équilibré et Progressif
Après une longue journée de jeûne, il est important de rompre le jeûne en douceur pour éviter les troubles digestifs et la fatigue.
🔹 Commencer avec des dattes et de l’eau
Selon la tradition prophétique, il est recommandé de commencer par :
✔️ 3 dattes (source naturelle de sucre rapide pour relancer l’énergie)
✔️ Un verre d’eau pour réhydrater le corps en douceur
🔹 Un repas équilibré et nutritif
L’iftar doit contenir :
✔️ Des protéines : viande, poisson, poulet, œufs
✔️ Des glucides complexes : riz complet, quinoa, pain complet
✔️ Des légumes : crudités, soupes, légumes cuits
✔️ Des bonnes graisses : huile d’olive, avocat, amandes
🛑 À éviter :
❌ Trop de fritures (perturbent la digestion et causent des lourdeurs)
❌ Trop de sucreries industrielles (pics de glycémie et coup de fatigue)
❌ Boissons gazeuses et sucrées (favorisent la déshydratation)
3. Hydratation et Gestion de l’Énergie
Pendant la nuit, pensez à bien vous hydrater en buvant suffisamment d’eau jusqu’au sohour. Évitez les boissons sucrées et privilégiez les tisanes, le lait ou l’eau infusée.
Suggestions:
Notre Agence Tawaf Voyages:
- Adresse: 186 Boulevard Malesherbes. 75017 Paris. France.
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- Horaires: Lundi 11h : 18h
Mardi 10h : 18h30
Mercredi 11h : 18h
Jeudi 10h : 18h30
Vendredi 10h : 12h30 – 14h : 19h
Samedi 10h : 18h30